Qış fəsli artıq gəlib. Deməli artıq bədənimiz yağ yığmaq üçün əlverişli hala gəlib.
Yaza girərkən qeyri-adi üsullu diyetlərlə kilolarımızı möcüzəvi bir sürətdə verməyi gözləmək yerinə, qışda balanslı bəslənərək, istədiyimiz kiloda qala bilər ya da zəifləyə bilərik. Bəslənmə və Diyet Mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanan, sağlam bəslənmə ilə zəifləmənin 10 açar düsturu və qaydası:
1.Bol su için
Həyat qaynağımız olan su, kilo vermənizi asanlaşdıran ən təməl faktordur. Ümumi sağlamlığımızı qorumaq üçün ehtiyac duyduğumuz su, 0 (sıfır) kaloridir və mədəmizi dolduraraq daha uzun müddət tox qalmamıza köməkçi olur. Dünyada kalorisi və kafeini olmayan tək içki sudur. Enerji içkisi, kola və süni dadlandırıcı “pəhriz” içkiləri, çay, qəhvə kimi maye içkilər su içməyin yerini tuta bilməz.
2.Yeməyinizi tam yeyin
Çəki vermənin ən asan və əyləncəli üsullarından biri, az az və tez-tez yeməkdir, yəni paylarınızı tam bitirməkdir. Uzun davamlı aclıqlar, maddələr mübadiləsini yavaşladaraq daha sonrakı paylarınızı daha çox yemənizə və bu səbəblə də bədəninizdə əlavə yağ depolanmasına səbəb olur. Paylarınızı böldüyünüz zaman, doyma çətinləşər və uzun müddət ac qalmaq səbəbiylə bir digər payda artıq kalori alarsınız və maddələr mübadiləsi yavaşlayar.
3.Bəslənmə gündəliyi tutun
Təkrarlanan bəslənmə nizamınızda mütləq səhvləriniz çıxa bilər. Qidalanma gündəliyi tutduğunuz zaman, səhvlərinizi daha aydın görür və özünüzə aid bəslənmə proqramı meydana gətirərək, bəslənmə tərzinizin daha sağlam olmasını təmin edərsiniz.
4.İdman edin
Diyetə başlayan bir adam, məşq etmədən ilk 1 ay çox düzgün bir şəkildə kilo verə bilər, çünki bədən hələ pəhriz etdiyini fərq etməmişdir və maddələr mübadiləsi də kifayət qədər sürətli olduğu üçün kilo vermək olduqca asandır. Ancaq ilk aydan sonra bədən, pəhriz etdiyini fərq edər və maddələr mübadiləsi mümkün olduğu qədər aşağı düşər. Bu səbəbdən də nə qədər az yeyərsəniz, bədən o qədər az enerji xərcləməyə başlayar və kilo vermək olduqca çətin bir hal alar. Bu səbəblə mümkün qədər məşq edərək kilo atmağınızı təmin edə bilərsiniz.
5.Nahar edin
Nahar, günün ən əhəmiyyətli yeməyidir. Günə naharla başlayıb, maddələr mübadiləsini də sürətləndirmiş olacaqsınız. İştah nəzarətini təmin etmək üçün nahar etmək, gün içərisində daha az yemənizi və diqqətinizi daha asan toplamanızını təmin edəcək.
6.Şəkəri həyatınızdan çıxarın
Yüksək şəkərli qidalanmaq, dad duyğunuza təsir edərək, sizi daha çox bu cür qidalar istehlak etməyə təşviq edir. Çünki dad duyğunuz, sıx şəkər dadını normal olaraq görməyə başlamaqda və meyvə kimi təbii qidalardan alına biləcək şəkərləri bədənin qavramamasına səbəb olmaqdadır.
7.Yuxu nizamınıza əhəmiyyət verin
Aparılan araşdırmalar, piylənmə problemi olanların normal kilodakı insanlara nisbətdə daha az yatdığını göstərir. Əgər 6 saatdan az yatırsınızsa, iştahanız kəsilər və şəkər ehtiyacınız səhər qalxdığınızda artar və bu istəklə normaldan daha çox yemə ehtiyacı hiss edərsiniz. Bundan başqa, erkən yata bilməyən və yorğun olan insanlar, gündə 200-300 kalori daha çox qəbul etməkdədir. Daha az yatdığınız zaman istəmədən də olsa daha çox yemək yeyərsiniz.
8.Sağlam qəlyanaltılar istehlak edin
Hesab edirəm ki, hamımızın gün içərisində fərqli saatlarda olsa da, qəlyanaltı yeməyə ehtiyac duyduğumuz bir zaman hissəsi var. Təbii ki qəlyanaltı istehlak etməliyik, lakin sağlam və tox tutacaq qəlyanaltıları seçim etməliyik. Yəni, həm qəlyanaltı istehlakı, həm də sağlam ola bilərik. Bəslənmənizə uyğun boşqab miqdarında meyvə, qoz-fındıq, badam, süd, yulaflı qatıq və quru meyvələrdən sağlam qəlyanaltı seçimi edə bilərsiniz.
9.Stressdən uzun durun
Kilo vermənizə bəslənmə qədər psixoloji faktorlar da köməkçi olmaqdadır. Bəzi fərdlərdə kilo verə bilməmək, tamamilə stress vəziyyətiylə əlaqəlidir.
10.Tox qalmağınızı təmin edəcək qidalar istehlak edin
Mədədə daha çox həcm tutaraq, doluluq hissinin meydana gəlməsini təmin edən qidalar, qan şəkəri və qan xolesterol səviyyəsinin tənzimlənməsində də əhəmiyyətli rol oynamaqdadır. Tox tutan qidalar, bağırsaqlarda həcm yaradaraq hərəkətləri nizamlı hala gətirib, bağırsaqların ölü hüceyrələrdən və tullantı maddələrindən daha asan təmizlənməsini təmin edir. Toxluq hissinin bir digər səbəbi isə yağlardır. Yağsız pay istehlak edən kəslər, qısa müddət içində yenə acarlar.
